जिस तरह से हमारे खान-पान में केमिकल युक्त भोजन घुस गया और जिस तरह से प्रदूषण विकराल रूप में आगे बढ़ रहा है, उस स्थिति में अधिकांश लोगों का मानना है कि आज के लाइफ जमाने में हेल्दी लाइफ जीया ही नहीं जा सकता. लेकिन यदि आप भी ऐसा सोचते हैं तो आप गलत हैं. क्योंकि आप भी आसानी से हेल्दी लाइफ को जी सकते हैं. हेल्दी लाइफ का मतलब है बीमारियों से मुक्ति. दरअसल, बीमारियों की मुख्य वजह शरीर में इम्यूनिटी की कमी और फ्री रेडिकल्स का ज्यादा बनना है. अधिकांश बीमारियां फ्री रेडिकल्स और इंफ्लामेशन की वजह से होती हैं. फ्री रेडिकल्स सेल्स की संरचना को बिगाड़ देते हैं. इसके बाद बीमारियों के पनपने की आशंका बढ़ जाती है. लेकिन आप अपने लाइफस्टाइल को ठीक कर शरीर में इन फ्री रेडिकल्स को खत्म कर सकते हैं. इसके लिए अपनी आदतों में सुधार करने की जरूरत है. यहां अपोलो अस्पताल की चीफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. प्रियंका रोहतगी ने हेल्दी लाइफ जीने के कुछ सिंपल सूत्र बताए हैं.
हेल्दी लाइफ के लिए 7 सिंपल सूत्र
- 1. जल्दी सोना-जल्दी उठना-डॉ. प्रियंका रोहतगी कहती हैं कि सबसे पहले लाइफस्टाइल को ठीक करने की दिशा में रात में जल्दी सोएं और सुबह जल्दी उठें लेकिन किसी भी हाल में 7 से 8 घंटे से कम न सोएं. रात में सुकून भरी नींद लें. अगर आप नींद सही से नहीं लेंगे तो इससे तनाव बढ़ेगा और तनाव कई बीमारियों की जड़ है.
- 2. 9000 कदम- हेल्दी लाइफ जीने के लिए नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटी की जरूरत होती है. आजकल लोग हिलना-डुलना कम कर दिया है जो बीमारी की बहुत बड़ी वजह है. इसलिए रोजाना 9 हजार कदम चलें. ध्यान रहें जब आप कदम बढ़ाते हैं तो इसकी गति तेज होनी चाहिए. तेज गति से रोजाना 9 हजार कदम चलेंगे तो कभी भी पेट की चर्बी नहीं बढ़ेगी, न ब्लड प्रेशर बढ़ेगा और न ही शुगर बढ़ेगी. जब शरीर में हरकतें होंगी तो शरीर का अंग-अंग सक्रिय रहेगा और मसल्स मजबूत होंगे.
- 3. हेल्दी डाइट- हेल्दी लाइफ जीने के लिए हेल्दी डाइट बहुत जरूरी है. हेल्दी डाइट में जितना संभव हो सके उतना प्लांट बेस्ड डाइट का सेवन करें. यानी जमीन से निकली चीजों को पकाकर खाएं. प्लेट का तीन भाग फल और हरी सब्जियां हों इसके बाद एक भाग साबुत अनाज हों. प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड, जंक फूड, शराब, रेड मीट, ज्यादा तली-भुनी चीजें आदि का जितना कम सेवन करेंगे उतनी ही हेल्दी लाइफ जीएंगे. दिन में हर दिन कम से कम 3 बार भोजन जरूर करें लेकिन भोजन की मात्रा कम-कम हो. तीन बार भोजन करने से बॉडी को पर्याप्त पोषक तत्वों की प्राप्ति होगा.
- 4. पर्याप्त पानी- पानी में न तो कैलोरी होती है और न ही आवश्यक पोषक तत्व, इसके बावजूद पानी हमारी जिंदगी है. पानी के बिना हम जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकते. दरअसल, हमारे शरीर का 70 प्रतिशत हिस्सा पानी से ही बना है. पानी शरीर के हर रासायनिक प्रक्रिया में भाग लेता है. अगर पानी न हो तो शरीर के अंदर ये प्रक्रियाएं ही नहीं होंगी और हमारा कोई काम नहीं होगा.
- 5. मेडिटेशन- दिन में कुछ मिनट मेडिटेशन यानी ध्यान के लिए निकाल लें. चाहे लोग कितना भी कहें लेकिन हर व्यक्ति के जीवन में कुछ न कुछ तनाव और चिंता जरूर रहती है. ध्यान इन चिंताओं से दिमाग को हटाता है और नई चीजें दिमाग में लाता है. इसलिए रोजाना सिर्फ 6 मिनट ही मेडिटेशन कर लें. इससे तन और मन से संबंधित कई समस्याएं कम हो सकती है.
- 6. काम के बीच ब्रेक– हम मशीन नहीं हैं, यह बात ध्यान रखें, शरीर के हर अंग को आराम की जरूरत होती है. पर आजकल के भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर लोग ऐसा कम करते हैं. लेकिन अगर हेल्दी लाइफ जीना है तो काम के बीच में थोड़ा-थोड़ा कर आराम जरूर करें. हर दिन काम के दौरान 4 बार ब्रेक लेना जरूरी है. इससे मानसिक शांति बनी रहेगी और काम करना बोझिल भी नहीं लगेगा.
- 7. 2 घंटा बिना फोन के- आज के जमाने में फोन हर व्यक्ति के निजी जीवन का अहम हिस्सा हो गया है. फोन कई मायनों में हमारे लिए फायदेमंद होता है. हमें कई सुविधाएं देता है लेकिन यकीन मानिए फोन पर हमेशा चिपके रहना हमें मानसिक रोगी बना देता है. इसलिए जब आप रात में सोने जाएं तो उससे 2 घंटा पहले से ही फोन का इस्तेमाल बंद कर दें. हेल्दी लाइफ के लिए यह बेहद जरूरी है. इससे आप तनाव में नहीं रहेंगे.
