कई बार हमारी बॉडी समय-समय पर हमें सिग्नल देती है कि हमारे बॉडी में कौन-कौन से विटामिन और मिनरल्स की कमी है. अगर हम इसके प्रति जागरूक रहें तो हम इसे आसानी से पहचान सकते हैं और समय रहते ही इसका इलाज करा कर स्वस्थ हो सकते हैं. इन संकेतों को नजरंदाज करना या थोड़ी सी लापरवाही भी हमें गंभीर बीमारियों का शिकार बना सकती है. अब लोगों के सामने बड़ी मुश्किल यह होती है कि वो कैसे पहचानें कि उन्हें होने वाली दिक्कत किस विटामिन और मिनरल्स की कमी से हो रही है. इस बारे में लखनऊ शहर के लोकबंधु अस्पताल के चिकित्सा अधीक्षक डॉक्टर अजय शंकर त्रिपाठी ने बताया कि कुछ मिनरल्स और विटामिन जब शरीर में कम होते हैं तो शरीर में वह लक्षण दिखाई देने लग जाते हैं और इनकी पहचान बेहद जरूरी है.
ऐसे करें पहचान
मैग्नीशियम की कमी – मसल्स क्रैंप, नींद में कमी, सर दर्द, मासिक दर्द, ब्लड प्रेशर कंट्रोल से बाहर और हाई रहना.
आयरन की कमी – थकान, चक्कर आना, धड़कन तेज होना, बालों का गिरना, त्वचा का पीला होना.
विटामिन डी की कमी – हड्डियों में दिक्कत, मांसपेशियों में दिक्कत, इम्यूनिटी की कमी होना, थकान, हमेशा तनाव रहना.
कैल्शियम की कमी – जोड़ों में कट-कट की आवाज आना, नाखून कमजोर होना, बालों का कमजोर होना.
जिंक की कमी – घाव का ना भरना, नाखूनों पर उजला निशान, इंफेक्शन, इम्यूनिटी की कमी
विटामिन B12 की कमी – हाथों पैरों की नसों में झनझनाहट और सुन्न होना, मूड में बदलाव, सर दर्द और कमजोरी.
विटामिन सी की कमी – मसूड़े से खून आना, जोड़ों में दिक्कत, कमजोरी, फेफड़े के विकार, सर्दी-ज़ुकाम, त्वचा से खून आना.
आयरन की कमी – अत्यधिक थकान, कमजोरी, पीली त्वचा, सीने में दर्द, तेज़ दिल की धड़कन या सांस लेने में तकलीफ़, सिरदर्द, चक्कर आना, ठंडे हाथ और पैर, जीभ में सूजन या दर्द, नाज़ुक नाखून, भूख कम लगना विशेषकर शिशुओं और आयरन की कमी वाले एनीमिया वाले बच्चों में.
ऐसे करें बचाव
डॉ. अजय शंकर ने बताया कि इन लक्षणों को पहचान लें. इन लक्षणों को अपने शरीर में देखें. अगर इनमें से कोई भी लक्षण आपको नजर आ रहा है तो डॉक्टर से मिलें और जांच कराएं और डॉक्टर के अनुसार अपनी डाइट करें.
उन्होंने बताया कि अगर लोग जंक फूड को एकदम बंद कर दें और हरी सब्जियां खाना शुरू कर दें तो सभी तरह के विटामिन्स की कमी दूर की जा सकती है. डॉक्टर ने ज्यादा से ज्यादा पानी पीने और मौसमी फलों का सेवन करने की सलाह दी. उन्होंने बताया कि नींद पूरी लें और योग करें. इससे शरीर हमेशा स्वस्थ बना रहेगा. घर में बनने वाला दाल, चावल, रोटी और सब्जी खाएं और बाहर का खाना एकदम बंद कर दें.
