आजकल कम उम्र में ही लोग दिल के मरीज बन जा रहे हैं. 30 से 35 वर्ष के उम्र वाले लोगों की मृत्यु अचानक हार्ट अटैक, कार्डियकअरेस्ट आने से हो जाती है. जो लोग शरीर से हट्टे-कट्टे, फिट और हेल्दी नजर आते हैं, उन्हें हार्ट अटैक आ जा रहा है. ये सोचने वाली बात है कि आखिर जो लोग सुबह-शाम वर्कआउट कर रहे हैं, जिम जाकर फिट रहने के लिए पसीना बहा रहे हैं, उन्हें ऐसी क्या समस्या होती है जो रातों रात हार्ट अटैक आ जाता है. ऐसे में एक्सपर्ट प्रत्येक 6 महीने पर बॉडी चेकअप कराने की सलाह देते हैं, लेकिन अक्सर लोग इसमें हार्ट के चेकअप को नजरअंदाज कर देते हैं.
अंदर ही अंदर दिल में क्या तकलीफ हो रही हो, कहीं हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल तो नहीं, इसे जानने के लिए हार्ट चेकअप भी जरूरी है. कहीं किसी आर्टरीज में ब्लॉकेज तो नहीं जो हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ा देता है. इसके लिए बेहतर है कि आप हार्ट का चेकअप भी कराते रहें. ऐसे में अपने दिल को मजबूत और स्वस्थ रखने तथा सभी प्रकार के हृदय रोगों से बचाव के लिए यहां बताए गए 10 आयुर्वेदिक सुझावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें. इन टिप्स को अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर किया है आयुर्वेदिक डॉ. दीक्षा भावसार ने.
दिल को हेल्दी रखने के 10 टिप्स
1. आयुर्वेदिक डॉ. दीक्षा भावसार के अनुसार, दिल को हेल्दी रखने और हार्ट अटैक के जोखिम को कम करने के लिए अपने भोजन में लहसुन और अलसी के बीजों को शामिल करना चाहिए.
2. 30 साल की उम्र के बाद हर साल अपनी लिपिड प्रोफाइल और एचएस-सीआरपी की जांच लोगों को जरूर करानी चाहिए.
3. अपनी बाई वीकली मील प्लान में अनार, अखरोट, बादाम, संतरा, जामुन, हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें.
4. अपने भोजन में दालचीनी, काली मिर्च, हल्दी, अदरक, सौंफ, इलायची, धनिया जैसे मसालों को शामिल करें.
5. 40 की उम्र के बाद ‘अर्जुन’ जड़ी बूटी से बनी हर्बल चाय का सेवन करना जरूर शुरू कर दें. इससे आपका दिल स्वस्थ रहेगा.
6. चलने-फिरने की आदत डेवलप करें. सारा दिन बैठे रहने की आदत से बचें. शरीर में ब्लड सर्कुलेशन होना जरूरी है. बैठना दिल के लिए उतना ही हानिकारक है जितना कि धूम्रपान. रोजाना कम से कम 45 मिनट व्यायाम करें.
7. अपने तनाव को नियंत्रित करें क्योंकि स्ट्रेस के कारण ब्लड प्रेशर, ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल/बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा सकता है जो दिल के दौरे के लिए प्रमुख रूप से जिम्मेदार हैं.
8. हमेशा डीप फ्राइड और प्रोसेस्ड भोजन खाने से बचें. जंक फूड को महीने में एक/दो बार तक ही सीमित रखें. धूम्रपान बंद कर दें. इससे हार्ट को कोई नुकसान नहीं होगा.
9. दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन के सेवन से बचें. सोने के 10 घंटे के भीतर कैफीन का सेवन करने से नींद संबंधी समस्याएं हो सकती हैं.
10. अपने वजन और शुगर के स्तर को सामान्य सीमा में रखें. मोटापे और उच्च शुगर लेवल वाले लोगों को दिल के दौरे का अधिक खतरा होता है.
