किसी व्यक्ति का लंबाई के हिसाब से सही वजन क्या है, इसके लिए अब तक बीएमआई मेथड का इस्तेमाल किया जाता है. बीएमआई को बॉडी मास इंडेक्स कहते हैं. इसमें पहले वजन को माप लिया जाता है और लंबाई को भी मीटर में मापा जाता है. इसके बाद वजन को लंबाई स्क्वायर यानी वर्ग करके इसे भाग दिया जाता है. जो परिणाम होता है उसे बीएमआई कहते हैं. अगर किसी का बीएमआई 18 से 25 के बीच है तो इसे सामान्य माना जाता है. लेकिन बीएमआई से यह पता नहीं चलता है कि शरीर में चर्बी कितनी है जबकि शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी ही बीमारियों का सबसे बड़ा कारण है. भारत में खासतौर पर लोगों में पेट के पास चर्बी जमा हो जाती है और यह हार्ट डिजीज, डायबिटीज, अर्थराइटिस, लिवर की बीमारी सहित कई समस्याओं को जन्म देती है. इसलिए डॉक्टरों का मानना है कि बीएमआई किसी व्यक्ति के हेल्दी होने का सही पैमाना नहीं है. इसके लिए वेस्ट सरकमफेरांस और लंबाई का अनुपात सही तरीका है. आइए इसे कैसे निकालते हैं, इसके बारे में जानते हैं.
पेट की परिधि की माप
द गार्जियन की खबर में डॉ. पॉल कहते हैं कि इसमें कमर की साइज को मापने के लिए कमर पर नहीं बल्कि पेट की परिधि या सरकमफेरांस की माप ली जाती है. इसे नापने का तरीका है कि पेट के जिस हिस्से में रिब्स या पसली खत्म होती है या कमर की तरफ सबसे नीचे जो पसली होती है वहां से पेट को चारों ओर से मापा जाता है. इसे आप सेंटीमीटर में माप लीजिए. इसके बाद हाईट को माप लीजिए और इस दोनों को डिवाइड कर दीजिए.
क्या होना चाहिए हेल्दी अनुपात
वेस्ट और हाईट का हेल्दी अनुपात 0.4 से 0.49 के बीच होना चाहिए. यानी सामान्य तौर पर जितनी आपकी हाईट है उससे आधा आपका पेट का साइज होना चाहिए. इसे निकालने का सिंपल सिंपल फॉर्मूला है. पहले पेट के पास जहां आखिरी पसली है वहां से सेंटीमीटर में नाप लें और इसे लंबाई के साथ भाग दे दें. जो परिणाम आएगा वह सही रेशियो होगा. उदाहरण के लिए यदि आपकी हाईट 5 फुट 8 इंच है तो यह सेंटीमीटर में 173 सेंटीमीटर होगा. वहीं आपका पेट के पास का सरकमफेरांस 40 इंच है तो यह सेंटीमीटर में 102 सेंटीमीटर होगा. अब 173 सेंटीमीटर को 102 सेंटीमीटर से भाग दे देंगे. इसका उत्तर 1.69 होता है. भारत में अधिकांश लोगों का वेस्ट-हाईट रेशियो कमोबेश यही होता है. यह बहुत ज्यादा वजन या शरीर में चर्बी का संकेत है. जबकि हेल्दी पैमाना 0.40 से 0.49 तक होना चाहिए.
कमर नहीं पेट का साइज कम करें
ब्रिटिश हेल्थ सर्विस के मुताबिक पेट की साइज को हर हाल में हाईट से आधा होना चाहिए. गाइडलाइन के मुताबिक 0.4 से 0.9 हेल्दी हेल्थ की निशानी है जबकि 0.5 से 0.59 रेशियो है तो कई बीमारियों का खतरा है. अगर यह 0.6 से ज्यादा है बहुत गंभीर बीमारी होने का खतरा है. इसलिए हर हाल में पेट पर चढ़ी चर्बी को हटाएं. इसके लिए रोजाना नियमित रूप से एक्सरसाइज करें, हरी पत्तीदार सब्जियों का सेवन करें, प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड, शराब, सिगरेट, ज्यादा तली-भुनी चीजें न खाएं. पर्याप्त नींद लें और तनाव रहित जीवन जीएं. रोजना 10 हजार तेज कदमों से चलें.
