100 साल तक जीना आसान बात नहीं है. इससे भी ज्यादा मुश्किल है लंबी उम्र तक बिना बीमारी जीना. लेकिन यदि आपमें वो जज्बा है तो आप भी सौ साल तक जी सकते हैं. इसके लिए बहुत ज्यादा मेहनत की नहीं बल्कि कुछ काम करने की जरूरत है. इसके लिए आपको हेल्दी खान-पान अपनाना होगा और रोज फिजिकल एक्टिविटी करनी होगी. फिजिकल एक्टिविटी में आपको एक मामूली काम करना होगा. एक नई रिसर्च में यह पाया गया है कि जो लोग रोजाना सीढ़ियों पर ज्यादा चढ़ते हैं और इसी से अपनी फिजिकल एक्टिविटी कर लेते हैं, उनकी आयु लंबी होती है. सीढ़ियों पर चढ़ने की अभ्यास से शरीर में बीमारियों का जोखिम भी बहुत कम हो जाता है. इतना ही नहीं रिसर्च में दावा किया गया है कि जो लोग सीढ़ियों पर चढ़ने की अभ्यास करते हैं उनमें समय से पहले मौत का जोखिम एक चौथाई कम हो जाता है.
साढ़ें चार लाख लोगों पर अध्ययन
स्टडी के मुताबिक जो लोग सीढ़ियों पर नियमित चढ़कर अपनी दिनचर्या बिताते थे, वे बिना सीढ़ियों पर चढ़ने वाले व्यक्तियों की तुलना में हार्ट डिजीज की बीमारी 39 प्रतिशत कम हुई. यह अध्ययन यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी के पेपर में प्रकाशित हुई है. इसमें 4.80 लाख लोगों की दिनचर्या पर स्टडी की गई. इसके बाद यह तथ्य निकाला गया है. इस अध्ययन की शोधकर्ता और यूनिवर्सिटी ऑफ ईस्ट इंजीलिया की डॉ. सोफी पेडॉक ने बताया कि इस अध्ययन के आधार पर हम लोगों को यह सलाह देते है कि वे अपने दैनिक जीवन में नियमित रूप से सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. आप जितनी अधिक सीढ़ियों का प्रयोग करेंगे आपको उतना ही अधिक स्वास्थ्य को फायदा होगा. इसलिए चाहे आप घर में हैं या ऑफिस में या कहीं और हैं, हर जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल जरूर करें. बेशक आप ज्यादा सीढ़ियों का इस्तेमाल न करें लेकिन तीन-चार मंजिल सीढ़ियों का इस्तेमाल रोज करें.
हार्ट पर अच्छा असर
सीढ़ियों पर चढ़ने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इससे आपका हार्ट बहुत मजबूत रहेगा और हार्ट संबंधी बीमारियों का खतरा बहुत कम हो जाएगा. हम सब जानते हैं कि एक्सरसाइज हमारी सेहत के लिए कितना जरूरी है. लेकिन सच्चाई यह है कि चार में से एक व्यक्ति आज एक्सरसाइज या फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते. सबसे अच्छी बात यह है कि सीढ़ियों पर चढ़ने में न पैसा खर्च होगा न ज्यादा समय. कुछ अध्ययनों में यह कहा जाता है कि रोजाना 10 हजार कदम चलना अच्छी सेहत की गारंटी है लेकिन ध्यान रहे सिर्फ चलने भर से कुछ नहीं होगा. अगर आप तेज गति से चलेंगे तो ही इसका फायदा होगा. वहीं अच्छी सेहत के लिए हेल्दी डाइट यानी कुदरती डाइट भी बहुत जरूरी है. इसके साथ ही शराब, सिगरटे, अनाप-शनाप भोजन पर पाबंदी लगाने की भी जरूरत है.
