पानी हमारे जीवन का सबसे अमूल्य तत्व है. पानी के बिना जीवन की कल्पना नामुमकिन है. हमारे शरीर में 70 परसेंट पानी होता है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक एक स्वस्थ इंसान को हर दिन 7 से 8 गिलास पानी पीना चाहिए. ठंड के दिनों में हर रोज इतना पानी पीना मुश्किल होता है. बहुत से लोग तो सर्दियों में दिन भर में सिर्फ एक से दो गिलास ही पानी पीते हैं.
क्यों होता है डिहाइड्रेशन?
ठंड में कम प्यास लगती है, जिसकी वजह से पानी पीने की भी इच्छा नहीं होती है. ऐसे में शरीर में डिहाइड्रेशन होने लगता है. डिहाइड्रेशन को सरल भाषा में कहें तो शरीर में पानी की कमी होने लगती है, जिसकी वजह से शरीर में कई बीमारियां होने लगती हैं. जैसे- तनाव होना, चिड़चिड़ा होना, बेचैनी होना, कब्ज होना, चक्कर आना आदि. इसलिए अच्छे सेहत के लिए पानी पीना बहुत जरूरी होता है. आइये जानते हैं कि पानी पीने के साथ और किन तरीकों से खुद को हाइड्रेट रख सकते हैं.
1- भोजन के साथ पानी पीएं
हर मील के साथ पानी पीने की हैबिट डालें. ऐसा करने से शरीर में पानी की कमी को दूर किया जा सकता है. अगर सादा पानी पीने से बोर हो चुके हैं तो पानी में नींबू निचोड़ कर पी सकते हैं. नींबू पानी पीने से खाना पचने में भी आसानी होती है.
2- हाइड्रेटेड फूड को दिनचर्या में शामिल करें
सूप, स्टू न केवल सर्दियों में आराम देते हैं बल्कि शरीर के वटर लेवल को भी मेंटेन रखते हैं. इसके अलावा, एवोकाडो, जामुन, टमाटर जैसे हाई वॉटर कंटेंट वाले फलों और सब्जियों को डेली लाइफ में शामिल कर सकते हैं.
3- इलेक्ट्रोलाइट्स को शामिल करें
इलेक्ट्रोलाइट वाले ड्रिंक को डाइट में शामिल करें जैसे दूध, नारियल पानी आदि. व्यायाम करने के बाद, स्पोर्ट्स ड्रिंक या नारियल पानी पीयें. इसके अलावा आप पानी में एक चुटकी नमक या इलेक्ट्रोलाइट पाउडर मिलाकर पी सकते हैं.
4- पानी पीने की दिनचर्या बनाएं
शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी पीने की दिनचर्या बनाएं. दिन भर में कितना पानी पीना है उसका एक लिमिट सेट करें और उसपर अमल करें. कोशिश करें कि खुद के साथ एक पानी की बोतल रखें. डिहाइड्रेशन से बचने का ये एक सबसे कारगर और आसान तरीका है.
5- गर्म पेय पदार्थ पीएं
गर्म, बिना कैफीन वाले ड्रिंक को डाइट में शामिल करें, जैसे- हर्बल चाय, गुनगुना पानी. ये भी शरीर में वाटर लेवल को मेंटेन रखने में मदद करता है.
6- त्वचा को मॉइस्चराइज रखें
त्वचा के माध्यम से भी शरीर में वाटर लेवल को मेंटेन रखा जा सकता है. त्वचा को मॉइस्चराइज रखने से पानी शरीर में लॉक हो जाता है जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है.
- घर के अंदर की नमी बनाए रखें
कमरे के अंदर की नमी भी आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करती है. घर के अंदर नमी के स्तर(Humidity Level) को नियंत्रित करने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग कर सकते हैं. ड्राई एयर श्वांस के माध्यम से शरीर में जाता है और पानी की कमी को बढ़ा सकता है.
