सुपरफूड्स : बेक्ड ओट्स (Baked Oats): ओट्स एक ऐसा फूड आइटम है जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है और सेहत के लिए काफी फायदा करता है. ओट्स में काफी मात्रा में फाइबर मौजूद होता है जो बॉडी के लिए बेहद जरूरी है. इसके साथ ही ओट्स जटिल कार्ब्स का भी सबसे बढ़िया स्रोत है. ओट्स को अगर बैरिज़ के साथ खाया जाए तो ये और भी फायेदमंद हो जाता है. (image- Canva)
चिया सीड्स (Chia seeds): पोषक तत्वों से भरपूर चिया सीड्स हमारे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है. शरीर के लिए जरूर फाइबर का यह काफी अच्छा स्रोत है. 100 ग्राम चिया सीड्स में 486 किलो कैलोरी होती है. इसके अलावा इसमें 42.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 34.4 ग्राम फाइबर पाया जाता है. (image- Canva)
बादाम (Almond): बादाम के चमत्कारी गुणों के बारे में भला कौन नहीं जानता है. 100 ग्राम बादाम खाने से हमारे शरीर को 21.15 ग्राम प्रोटीन मिलता है. इसमें 579 किलो कैलोरी के अलावा 21.55 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 21.15 ग्राम प्रोटीन, 12.87 ग्राम फैट, 31.55 ग्राम मोनो सैचुरेटेड फैट और 12.5 ग्राम फैट पाया जात है. बादाम विटामिन बी-1, बी-2, बी-3, बी-6, बी-9 और विटामिन ई का अच्छा स्रोत है. (image- Canva)
दही (Curd): दही में प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं, जिससे आपके गट्स हेल्दी रहते हैं. इसमें कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन-बी12 भी पाए जाते हैं, जो आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं. हालांकि फ्लेवरड दही में अलग से काफी शुगर मिली होती है, इस वजह से इसे खाने से काफी नुकसान भी हो सकता है. इसलिए प्लेन दही खाना सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है. (image- Canva)
बेरीज (berries): इनमें बायोएक्टिव कंपाउंड पाए जाते हैं, जो आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. इसके साथ ही इनमें फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है, जो आपकी पाचन क्रिया के लिए काफी फायदेमंद होता है. ये वजन कम करने में भी आपकी मदद करते हैं. इनमें एंथोसायनिन पाया जाता है, जो हार्ट के लिए बहुत फायदेमंद होता है. (image- Canva)
नट्स (Nuts): इनमें मैग्नीशियम, हेल्दी फैट्स, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं. ये आपके हार्ट, किडनी और पाचन क्रिया के लिए काफी फायदेमंद होते हैं. ये डाइबिटीज और कैंसर से बचाने में भी काफी कारगर होते हैं. इन्हें अगर सही मात्रा में खाया जाए, तो सेहत के लिए बेहद लाभदायक होते हैं. (image- Canva)
हरी पत्तेदार सब्जियां (Green vegitables): हरी सब्जियों में कई मिनरल्स और विटामिन पाए जाते हैं. इस वजह से ये काफी हेल्दी होते हैं. इसके साथ ही इनमें कैलोरी भी बहुत कम मात्रा में होती है. इसलिए इससे वजन भी नहीं बढ़ता. पोषक तत्वों से भरपूर इन सब्जियों को रोज अपनी डाइट में शामिल करने से आप तंदुरुस्त रहेंगे. (image- Canva)
