वैसे तो दिमाग के विकास के लिए हर तरह का पोषक तत्व जरूरी है लेकिन कुछ चीजें हैं जो ब्रेन डेवलपमेंट में आग में घी की तरह काम करता है. हेल्दी ब्रेन डेवलपमेंट के लिए कम उम्र से ही बच्चों के डाइट में कोलीन, फोलेट, आयोडीन, आयरन, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन, विटामिन ए, डी, बी6 और बी12, जिंक आदि को शामिल करना काफी फायदेमंद हो सकता है. Image: canva
यहां हम बता रहे हैं कि बच्चों के डाइट में आप किन चीजों को शामिल कर उनके ब्रेन को बेहतर डेवलप करने में मदद कर सकते हैं. पहला सुपर फूड है अंडा, जी हां, अंडे में वे सारी चीजें मौजूद होती हैं जो एक ब्रेन के विकास के लिए जरूरी हैं. अगर आप 8 साल तक के बच्चे को रोज 2 अंडे दें तो यह उनके लिए काफी फायदेमंद होगा. Image: canva
बच्चों के लिए सीफूड यानी टूना, सोर्डफिश, तिलापिया जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड और मर्करी से भरपूर फिश जरूर दें. इनमें फैटी एसिड के अलावा, प्रोटीन, जिंक, आयरन, कोलीन, आयोडिन आदि भरपूर मात्रा में होता है जो उनके ब्रेन डेवलपमेंट में मदद करता है. Image: canva
हरी पत्तेदार सब्जियां यानी पालक, केल आदि में भरपूर मात्रा में आयरन और फोलेट होता है जो मेमोरी को शार्प करने और सीखने की क्षमता को बढ़ाने का काम कर सकता है. ऐसे में बच्चों को कम से कम एक कप पत्तेदार सब्जियां जरूर डाइट में दें. Image: canva
दही बच्चों को काफी पसंद होती है. आप उन्हें ताजा दही बनाकर दें. दही ब्रेन डेवलमेंट में के साथ न्यूरोलॉजिकल प्रोसेस को भी इंप्रूव कर सकता है. यही नहीं, यह बच्चों में आयोडिन की कमी को भी दूर कर सकता है. Image: canva
नट्स और सीड भी बच्चों को जरूर देना चाहिए. यह ब्रेन डेवलपमेंट के लिए काफी काम आता है. इसमें विटामिन, मिनरल्स, आयरन, जिंक, ओमेगा 3 फैटी एसिड आदि से भरपूर होता है, जो ब्रेन पावर बढ़ाता है, याददाश्त अच्छा करता है और सीखने की क्षमता को बढ़ा सकता है. Image: canva
बच्चों के डाइट में तरह तरह के बीन्स को भी शामिल करना ब्रेन डेवलमेंट के लिए काफी फायदेमंद होता है. इसमें जिंक, प्रोटीन, आयरन, फोलेट, कोलीन आदि होता है. आप बच्चों को सोयाबीन, राजमा आसानी से दे सकते हैं. Image: canva
