सर्दियों में अक्सर कम धूप निकलती है. जिससे कई बार शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है. विटामिन डी के लिए डॉक्टर द्वारा सुबह की पहली किरण लेने को कहते हैं.लेकिन इतनी ठंडी में इतना सुबह बाहर निकाल कर धूप की रोशनी लेना मुश्किल हो जाता है. ऐसे में आज हम आपको ऐसे पांच ड्राई फ्रूट्स के बारे में बताने वाले हैं. जिसके सेवन से आप अपने शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी कर सकते हैं.
झारखंड की राजधानी रांची के जाने माने आयुर्वेदिक डॉक्टर वीके पांडे ने कहा कि ड्राई फ्रूट्स विटामिन डी की कमी को पूरी करने के लिए सबसे अच्छा सोर्स है. इसमें विटामिन डी के साथ-साथ अन्य विटामिन प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं.जो हड्डी को मजबूत करने के साथ इम्यूनिटी सिस्टम को भी बूस्ट करते हैं. खासकर यह पांच ड्राई फ्रूट्स विटामिन डी की कमी को एक हफ्ते के अंदर पूरी कर देंगे.
इन पांच ड्राई फ्रूट का करे सेवन
• डॉ वीके पांडे बताते हैं कि काजू में काफी प्रचुर मात्रा में विटामिन डी पायी जाती है.इसके सेवन से विटामिन डी की कमी तो पूरी होगी.साथ ही उच्च मात्रा में कैल्शियम होने की वजह से हड्डी और दांतों को मजबूती मिलेगी.
• बादाम विटामिन डी का अच्छा सोर्स है. इसके 100 ग्राम में लगभग 2.9 माइक्रोग्राम विटामिन डी पाया जाता है.वहीं इसमें मौजूद है हेल्दी फैट आपके चेहरे में ग्लो लाने का काम करते हैं.
• अखरोट में भी अच्छा खासा विटामिन डी पाया जाता है.100 ग्राम अखरोट में 2.6 माइक्रोग्राम विटामिन डी होता है.वही इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है.जो आपके ब्रेन के सेल बनाने का काम करते हैं.इसे दिमाग का फूड भी कहते हैं.
• किशमिश विटामिन डी का अच्छा सोर्स है. इसके 100 ग्राम में करीबन 2.1 माइक्रोग्राम विटामिन डी होता है.वहीं इसमें अन्य विटामिन एबीसी जैसे तत्व पाए जाते हैं.जिससे आपकी आंखों की रोशनी और बालों की चमक बरकरार रहती है.
• इसके अलावा अंजीर में भी प्रचुर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है.इसके 100 ग्राम में 2.9 माइक्रोग्राम विटामिन डी होता है.साथ ही इसमें जिंक, फॉस्फोरस व मैग्नीशियम जैसे तत्व होते हैं.जिससे हड्डी मजबूती के साथ-साथ इम्युनिटी भी बूस्ट करता है.
