Creatinine क्या है और इसे नियंत्रित करना क्यों महत्वपूर्ण है?
मांसपेशियों के व्यायाम के दौरान Creatinine नामक अपशिष्ट उत्पाद बनता है। प्रोटीन का अधिक सेवन भी इसे कार्बनिक यौगिक बना सकता है। रक्त में क्रिएटिनिन का उच्च स्तर गुर्दे की कार्यक्षमता में परेशान हो सकता है। क्रिएटिनिन अक्सर रक्त में गुर्दों तक पहुंचता है, जहां यह मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकाला जाता है। गुर्दे की कमी से रक्त में क्रिएटिनिन का स्तर बढ़ सकता है। अनियमित क्रिएटिनिन स्तर गुर्दे की बीमारी का संकेत हो सकते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं जिनसे आप स्वाभाविक रूप से अपने क्रिएटिनिन स्तर को कम कर सकते हैं।
1. Creatinine -सप्लीमेंट्स का सेवन न करें
क्रिएटिनिन एक प्राकृतिक यौगिक है जो यकृत में बनता है। यह मांसपेशियों तक पहुंचता है, जहां इसे ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाता है। जब क्रिएटिनिन ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग होता है, तो यह मेटाबॉलिज्म का उपोत्पाद, क्रिएटिनिन में टूट जाता है। इसके प्राकृतिक रूप के अलावा, क्रिएटिनिन सप्लीमेंट के रूप में भी उपलब्ध है। कुछ एथलीट अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इन क्रिएटिनिन-उत्पादक सप्लीमेंट्स का उपयोग करते हैं। यदि आपका क्रिएटिनिन स्तर बढ़ा हुआ है, तो इन सप्लीमेंट्स का सेवन बंद करना महत्वपूर्ण है।
2. प्रोटीन का सेवन कम करें
शोध से पता चला है कि प्रोटीन की बड़ी मात्रा का सेवन करने से Creatinine का स्तर बढ़ सकता है, कम से कम अस्थायी रूप से। विशेष रूप से पका हुआ लाल मांस क्रिएटिनिन स्तर को प्रभावित कर सकता है। मांस में पाए जाने वाले क्रिएटिनिन को पकाने की गर्मी द्वारा उत्पन्न किया जाता है। जो लोग बहुत अधिक लाल मांस या अन्य प्रोटीन स्रोतों का सेवन करते हैं, जिनमें डेयरी उत्पाद भी शामिल हैं, उनका क्रिएटिनिन स्तर उन लोगों की तुलना में अधिक हो सकता है जो इन खाद्य पदार्थों का कम सेवन करते हैं।
3. अधिक फाइबर खाएं
फाइबर के Creatinine स्तर पर प्रभाव के बारे में अभी भी अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने क्रॉनिक किडनी डिजीज के साथ अधिक फाइबर का सेवन किया, उनमें क्रिएटिनिन स्तर में महत्वपूर्ण कमी आई। इसलिए, अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें जैसे कि ताजे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज।
4. नमक का सेवन कम करें
उच्च नमक का आहार उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। विशेष रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर सोडियम और फॉस्फोरस में उच्च होते हैं, जिनसे गुर्दे की समस्याएं हो सकती हैं। अपने आहार में नमक की मात्रा को नियंत्रित करें और ताजे, अप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।
5. NSAIDs का अधिक उपयोग न करें
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक जैसे कि नॉन-स्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) यदि अधिक मात्रा में या अनुशंसित खुराक से अधिक ली जाती हैं, तो यह विशेष रूप से यदि आपको गुर्दे की बीमारी है तो हानिकारक हो सकती हैं। इन दवाओं का सीमित और नियंत्रित उपयोग करना आवश्यक है ताकि आपके गुर्दे पर अनावश्यक दबाव न पड़े।
6. हाइड्रेशन बनाए रखें
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपके गुर्दे को अपशिष्ट उत्पादों को प्रभावी ढंग से फिल्टर करने में मदद मिलती है। यह सुनिश्चित करें कि आप रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। गर्मी के मौसम में या जब आप शारीरिक गतिविधि कर रहे हों, तब पानी का सेवन बढ़ाएं।
गुर्दे में Creatinine के उच्च स्तर को नियंत्रित करने के लिए उचित कार्रवाई की जरूरत है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है। आप अपने क्रिएटिनिन स्तर को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित कर सकते हैं अगर आप सही आहार लेते हैं और जीवनशैली में कुछ बदलाव करते हैं। हमेशा याद रखें कि किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। स्वास्थ्यपूर्ण जीवन जीने के लिए इन सुझावों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें।
अपने आहार में सही बदलाव और स्वस्थ आदतों को अपनाकर आप न केवल अपने Creatinine स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं, बल्कि अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। स्वस्थ आहार और सही जीवनशैली अपनाकर एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जिएं।
http://प्राकृतिक रूप से अपने Creatinine स्तर को कम करने के 6 टिप्स
