स्वस्थ और सुरक्षित पुनर्प्राप्ति के लिए अपनाएं ये महत्वपूर्ण प्रथाएं
Exercise करने के बाद शरीर को ठीक तरह से रिकवर करना बहुत ज़रूरी है ताकि आप चोटों से बचे रहें और अपनी फिटनेस यात्रा को बिना किसी रुकावट के जारी रख सकें। अक्सर लोग कसरत के बाद के समय को हल्के में लेते हैं, जबकि यही समय चोटों से बचने और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है। यहां हम आपके लिए सात ऐसे अनिवार्य उपाय बता रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप सुरक्षित रूप से रिकवर कर सकते हैं और चोटों से बचे रह सकते हैं।
डॉ. ऐजाज़ अशाई, बीइंग फिजियो, चेयरमैन IAP वेस्ट ज़ोन फॉर इनोवेशन कमिटी, कहते हैं, “एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, जब हमारे पास खिलाड़ी आते हैं, तो सबसे आम चोटों में से एक होती है Exercise के बाद की उपेक्षा। फिटनेस को सुधारने और एथलेटिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपकी रिकवरी कैसे होती है यह आपकी प्रगति को बना या बिगाड़ सकती है। उचित कसरत के बाद की प्रथाएं चोटों से बचने, रिकवरी को बढ़ाने और दीर्घकालिक सफलता सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।”
1. Exercise के बाद स्ट्रेचिंग
Exercise के बाद मांसपेशियों में खिंचाव और जकड़न हो सकती है। कसरत के बाद स्ट्रेचिंग, दोनों स्थैतिक और गतिशील, के साथ फोम रोलर्स का उपयोग करने से ऐसी स्थितियों से बचा जा सकता है और लचीलापन और मांसपेशियों की सूजन को कम किया जा सकता है।
2. ठंडा करने के लिए ब्रेक
Exercise के बाद, नियमित छोटे ब्रेक लेना और हल्के स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण होता है ताकि आपका शरीर तीव्र गतिविधि से आराम की स्थिति में जा सके और चक्कर आना, हृदय और मांसपेशियों पर दबाव और मांसपेशियों की जकड़न से बचा जा सके।
3. हाइड्रेशन
छोटे ब्रेक के दौरान, थोड़ा पानी पीने से आपके शरीर को पुनर्प्राप्त करने में मदद मिलती है और जोड़ की चिकनाई बढ़ती है। अगर आपके पेय में इलेक्ट्रोलाइट्स हैं, तो यह एक अतिरिक्त बोनस है। इससे आपके Exercise के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई होती है और निर्जलीकरण से बचाव होता है। इसके अलावा, कसरत के 30 से 60 मिनट बाद पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करना ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
4. आराम के दिन
पर्याप्त आराम चोटों की रोकथाम का मुख्य आधार है। ओवरट्रेनिंग थकान, चोट की संवेदनशीलता बढ़ने और प्रदर्शन में कमी का कारण बन सकती है। सुनिश्चित करें कि आप प्रशिक्षण सत्रों के बीच पर्याप्त आराम दें ताकि आपकी मांसपेशियां रिकवर और पुनर्निर्माण कर सकें। इसमें गुणवत्ता वाली नींद लेना भी शामिल है, क्योंकि यह समग्र पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक है। अपनी बॉडी की मरम्मत प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की आरामदायक नींद का लक्ष्य रखें।
5. रिकवरी विधियां
फोम रोलिंग या मालिश जैसी तकनीकों को शामिल करना जो मांसपेशियों की सूजन को कम करने और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं, मांसपेशियों की जकड़न को कम करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करती हैं। क्रायोथेरेपी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के संचय को रोकने और रिकवरी के लिए सबसे सहायक उपचारों में से एक है।
6. असुविधा को संबोधित करना
Exercise के बाद किसी भी असुविधा या दर्द को तुरंत ध्यान देना चाहिए, ऐसी संकेतों की उपेक्षा करने से गंभीर चोट हो सकती है। ऐसी स्थितियों में एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना अनिवार्य है।
7. नियमित दिनचर्या बनाए रखना
प्रशिक्षण को अनियमित रूप से करने की बजाय नियमित रूप से ब्रेक के साथ करना चाहिए। अपनी दिनचर्या में विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल करें, जिसे करने से आपकी दिनचर्या रुचिकर बनी रहे और आप लगातार व्यायाम करने के लिए प्रेरित रहें।
इन सात Exercise के बाद की प्रथाओं को अपनाकर, आप चोटों के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं और प्रभावी पुनर्प्राप्ति को समर्थन दे सकते हैं। नियमित रूप से एक फिजियोथेरेपिस्ट से मिलना सुनिश्चित करें और अपनी फिटनेस लक्ष्यों को अधिक दक्षता और सुरक्षा के साथ प्राप्त करें।
http://अपनी fitness यात्रा को सुरक्षित रखें: Exercise के बाद चोटों से बचने के 7 smart उपाय
