हर कोई लंबी उम्र जीना चाहता है. कुछ लोगों की ख्वाहिश होती है कि उनकी उम्र 100 साल से भी अधिक हो. ऐसा सोचना अच्छी बात है, लेकिन सौ साल तक जीने का सपना देखने के लिए आपको अपने जीवनशैली में कई तरह के बदलाव भी लाने होंगे. आजकल अधिकतर लोगों की लाइफस्टाइल, खानपान की आदतें ऐसी हो गई हैं, जिसमें 35-40 की उम्र तक आते-आते ही मोटापा, डायबिटीज, हार्ट की बीमारी, हाई बीपी, हाई कोलेस्ट्रॉल आदि की समस्याएं घेर लेती हैं. ऐसे में एक हेल्दी और लंबी आयु तक जीने के लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल की खराब आदतों को छोड़कर यहां बताए गए अच्छी आदतों को शामिल करना होगा. यहां आपको बता रहे हैं हेल्दी, लंबी और खुशहाल जीवन जीने के टिप्स.
100 साल जीने के उपाय (Ways to live 100 years)
- हेल्दी डाइट है जरूरी- यदि आप चाहते हैं कि आप स्वस्थ और लंबी उम्र तक जीवन जिएं तो आपको सबसे पहले अपने खानपान में सुधार करना होगा. एक बैलेंस्ड डाइट लेनी होगी, जिसमें हरी सब्जियां, लीन प्रोटीन, फल, अनाज आदि शामिल करना होगा. ये शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरूरी हैं. ये सभी खाद्य पदार्थ आवश्यक न्यूट्रिएंट्स शरीर को प्रदान करते हैं, जिससे बाल, त्वचा, आंखें, सभी अंग, पाचन तंत्र, इम्यून सिस्टम हेल्दी बने रहते हैं. साथ ही पानी खूब पिएं, चीनी, नमक कम खाएं. रेड मीट कम खाएं. प्रॉसेस्ड और जंक फूड, तेल-मसालेदार चीजों का सेवन सीमित करें.
- एक्सरसाइज करें- शारीरिक रूप से आप एक्टिव नहीं रहेंगे तो आपका शरीर, ज्वाइंट्स, हड्डियां, मांसपेशियां सभी कमजोर होने लगेंगी. ऐसे में 35-40 की उम्र में ही आप फिजिकली कमजोर हो जाएंगे. आपको हड्डियों की समस्या शुरू हो जाएंगी. ऐसे में बेहद जरूरी है कि आप फिजिकली एक्टिव रहें. प्रतिदिन एक्सरसाइज करें. जरूरी नहीं कि आप जिम ही जाएं. एरोबिक एक्सरसाइज करें. डेली रूटीन में वॉकिंग, बाइक राइडिंग, साइकलिंग, स्विमिंग, हाइकिंग, डांसिंग, रनिंग आदि में कुछ भी करें. शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से कॉग्निटिव परफॉर्मेंस में सुधार होता है. आपका वजन नहीं बढ़ेगा. मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत बनी रहेंगी. दिल-दिमाग सभी सही से अपना कार्य कर सकेंगे. शरीर में प्रॉपर ब्लड सर्कुलेशन होगा.
- सीढ़ियां चढ़ें-उतरें- क्या आप जानते हैं कि डेली सीढ़ियां चढ़ने से उम्र बढ़ती है? एक शोध की मानें तो प्रतिदिन सीढ़ियां चढ़ने से इंसान की उम्र बढ़ती है. दरअसल, सीढ़ियां चढ़ने से समय से पहले मृत्यु की संभावना कम हो जाती है, क्योंकि इस दौरान शरीर की सभी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं. जितना अधिक आप सीढ़ियों का उपयोग करेंगे, आप उतने ही स्वस्थ रहेंगे.
- हर दिन 10 हजार कदम- अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, यदि आप प्रतिदिन कम से कम 10,000 कदम चलने से हृदय रोग का खतरा 50 प्रतिशत तक कम हो सकता है. साथ ही ऐसा करने से ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल आदि कम हो सकता है. ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है, जिससे हृदय स्वस्थ रहता है.
- धूम्रपान करने से बचें- यदि आप चेन स्मोकर हैं या एक दिन में 5-10 सिगरेट फूंक लेते हैं तो ये आदत आपकी उम्र को घटा सकती है. स्मोकिंग से आपके फेफड़े, दिल तो खराब होंगे ही, आपकी उम्र भी घट जाएगी. यदि आपको हेल्दी और लॉन्ग लाइफ जीनी है तो आप स्मोकिंग छोड़ दें. स्मोकिंग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी तेज करता है. इसके कारण त्वचा पर बढ़ती उम्र के लक्षण जल्दी नजर आते हैं. यदि आप लंबा जीवन जीना चाहते हैं तो धूम्रपान या धुआं रहित तंबाकू का सेवन बंद कर दें.
