परेशानी लग रही है? जीवनशैली में ये साधारण बदलाव इसकी बड़ी मदद कर सकते हैं! | संस्कृति समाचार

तनाव के व्यक्तियों पर कई दुष्प्रभाव होते हैं और यह कई अन्य लोगों में अवसाद, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप, अपच, मुँहासे के टूटने जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी पैदा कर सकता है।

हालाँकि, तनाव का होना मानव अनुभव का एक सामान्य हिस्सा है और यह सभी तनाव बुरा नहीं है, लेकिन कई बार और विशेष रूप से इन कोशिशों और कोरोनोवायरस महामारी के अनिश्चित समय के दौरान, तनाव ने कई लोगों के स्वास्थ्य पर भारी असर डाला है विश्व।

नीचे आपके तनाव को प्रबंधित करने के लिए कुछ सरल तरकीबें दी गई हैं:

अपने ट्रिगर बिंदुओं को पहचानें

आत्म-जागरूकता आपके तनाव को कम करने में एक प्रमुख भूमिका निभा सकता है। उन चीजों का पता लगाने की कोशिश करें जो आपको ट्रिगर करती हैं जैसे कि लोग, परिस्थितियां, विशिष्ट वातावरण आदि। एक बार जब आप उस की पहचान करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप इसके बारे में अधिक तार्किक रूप से सोच सकते हैं और एक समाधान के साथ आ सकते हैं। इसके अलावा, पत्रिकाओं को लिखने से लोगों को यह समझने में मदद मिलती है कि वे क्या महसूस कर रहे हैं। यह आपके सिस्टम से तनाव को बाहर निकालने के लिए एक तंत्र भी बन जाता है।

स्वस्थ जीवन शैली

व्यायाम, एक संतुलित आहार और उचित नींद का पैटर्न भी आपके तनाव के स्तर में काफी सुधार कर सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर एंडोर्फिन या फील-गुड हार्मोन रिलीज़ करता है। एंडोर्फिन आपके मूड को ऊपर उठाने, आत्मसम्मान को बढ़ाने और नींद में सुधार करने में मदद करते हैं। इसी तरह, एक संतुलित आहार आपके शरीर को आवश्यक पोषण देगा जो स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। दूसरी ओर, एक अस्वास्थ्यकर आहार मूड स्विंग, रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव और कमियों का कारण बन सकता है।

इसके अलावा, ढेर सारा पानी पिएं। तनाव से लड़ने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।

ध्यान का अभ्यास करें

कई ध्यान अभ्यास हैं जिन्हें आप तनाव से निपटने के लिए अपने दैनिक जीवन में अपना सकते हैं। योग करें, साँस लेने के व्यायाम करें और अपने साथ कुछ ‘मी-टाइम’ बिताएँ।

मजबूत दोस्तों और परिवार का एक नेटवर्क बनाएँ

एक विश्वसनीय दोस्त के साथ अपनी चिंताओं को साझा करें, जो हमेशा आपको हँसाता है, या एक माता-पिता, जो आपसे कहने के लिए एक सकारात्मक बात करते हैं। किसी को हमारी परेशानियों को दूर करने में मदद करने के लिए उनके पास होना

बेहतर संगठन

समय प्रबंधन, विभिन्न चीजों के लिए एक उचित दिनचर्या हमें शांति बनाए रखने में मदद कर सकती है क्योंकि अनिश्चितता तनाव को बढ़ाती है।

जब आप अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन करते हैं तो ये सुझाव काम आ सकते हैं। हालांकि, यदि आप लंबे समय तक तनाव महसूस करते हैं और इसे प्रबंधित करने में असमर्थ हैं, तो मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता या मनोचिकित्सक से मिलने जाएं। एक आने में कोई शर्म या कलंक नहीं है!