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नई दिल्ली: कई लोगों के लिए, करतब दिखाने का काम और परिवार काफी तनावपूर्ण हो सकते हैं, खासकर जब घर से काम कर रहे हों। कोरोनोवायरस महामारी द्वारा लाए गए परिवर्तनों और अनिश्चितता के कारण हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव का स्तर भारतीयों के बीच आसमान छू रहा है। हालाँकि, इस मानसिक पीड़ा से निकलने का एक रास्ता है। यह सब आपके मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए उबलता है क्योंकि वे तनाव को खत्म करने और अनिश्चित और अराजक वातावरण में शांत रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
यहाँ, हम आपके साथ अच्छे मानसिक स्वास्थ्य और तनाव को कम करने के लिए कुछ साझा करते हैं:
तनावकर्ता को पहचानें: उन कारणों को प्रतिबिंबित करने और उनका पता लगाने के लिए समय निकालें जिनसे आप अभिभूत और तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं। क्या आप ओवरटाइम काम कर रहे हैं? क्या पारिवारिक गड़बड़ियां हैं? क्या आप रात में अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं? जो भी कारण हो सकता है, इसे नोटपैड पर लिख दें और समस्या को स्वीकार करने के लिए विस्तार से वर्णन करें ताकि आप उपयुक्त समाधानों के बारे में सोच सकें।
नियमित सैर / टहल लें: व्यायाम ने तनाव को कम करने और दिमाग को तेज रखने में लाभकारी सिद्ध किया है। चिंता न करें, आपको हर दिन जिम जाने या कठोर अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। आप अपनी मांसपेशियों को काम करने और ताजी हवा पाने के लिए सुबह या शाम को 30 मिनट की सैर या सैर पर जा सकते हैं। मामले में, आप अपने चलने को याद करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अन्य तरीकों से सक्रिय हैं जैसे कि अपने घर की सफाई, सीढ़ियां लेना और अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर चलना। व्यायाम से नींद भी खराब होगी और मूड खराब होगा। जैसा कि प्रसिद्ध कहावत है – ‘जब शरीर स्वस्थ होगा, तो मन अनुसरण करेगा!’
अपना आहार देखें: आपने वाक्यांश सुना होगा, ‘आप जो खाते हैं वही आप बनते हैं।’ यह सच से दूर नहीं है क्योंकि स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से हमारे दिमाग को सकारात्मक रूप से बदल सकते हैं और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित कर सकते हैं। डॉक्टरों का मानना है कि एक संतुलित आहार तनाव को कम कर सकता है, मजबूत प्रतिरक्षा दे सकता है और आपके रक्तचाप को कम कर सकता है। एक अच्छे आहार में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे बीन्स, साबुत अनाज, और सब्जियां, लीन प्रोटीन जैसे ग्रीक योगर्ट और दाल, और नट्स, अंडे और चिया सीड्स जैसे हेल्दी फैट्स होते हैं।
रिलैक्सेशन तकनीक आज़माएं: ध्यान और माइंडफुलनेस में एक शॉट दें या मन और शरीर को आराम देने के लिए बस गहरी सांस लें। सबसे पहले, 2 मिनट के ध्यान या गहरी साँस लेने के अभ्यास से शुरू करें और वहाँ से अपना रास्ता बनाएँ। निर्देशों के लिए, आप निर्देशित ध्यान या माइंडफुलनेस वीडियो या लीफलेट ऑनलाइन देख सकते हैं जो मुफ्त में उपलब्ध हैं। यह एक साधारण गतिविधि है जिसे जागने के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले किया जा सकता है। ध्यान के प्रभावों पर आशाजनक शोध है जिसमें बेहतर ऊर्जा स्तर, नींद और मनोदशा शामिल हैं।
पर्याप्त नींद लें: क्या आप हर दिन 8 घंटे से कम नींद पर काम कर रहे हैं? कम सोने से तनाव बढ़ सकता है और बदले में तनाव आपके लिए शांति से सोना मुश्किल कर सकता है। आप बेहतर नींद की आदतों के साथ इस चक्र को तोड़ सकते हैं। कुछ अच्छी आदतों में शामिल हैं – व्यायाम, सूरज की रोशनी, शाम को कैफीन के सेवन से बचें, सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर रखें और नींद को प्रेरित करने और शरीर को आराम देने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। एक अच्छी रात का आराम मानसिक भलाई के लिए महत्वपूर्ण है इसलिए पूरी रात नहीं रहने की कोशिश करें!
अपने दोस्तों से बात करें: यह कोई रहस्य नहीं है कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मनुष्यों को सामाजिक संपर्क की आवश्यकता होती है। एक दोस्त को कॉल करना तनाव को दूर करने और अपने मन को पलटने से दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। बैटर, व्यक्तिगत कहानियों और दोस्तों या परिवार के साथ हँसी साझा करना आपको तनाव से मुकाबला करने में अधिक सक्षम बना देगा। यह आपको सामाजिक समर्थन के लिए हमारी प्राकृतिक आवश्यकता को पूरा करने वाले लोगों से प्यार और जुड़ाव महसूस कराएगा।
अपने आप पर आसान जाओ: एक प्रतिस्पर्धी दुनिया में, आप अपनी क्षमताओं को असुरक्षित और अनिश्चित महसूस करते हैं जब आप खुद की तुलना किसी अन्य सहकर्मी या मित्र से करते हैं। यदि ये नकारात्मक विचार आपके सिर में बहुत लंबे समय तक तैरते हैं, तो यह तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है। नकारात्मकता का मुकाबला करने के लिए, आपके पास मौजूद अच्छे गुणों की सराहना करें, प्रत्येक नकारात्मक विचार को सकारात्मक के साथ बदलें और केवल अपने आप को अपने पिछले आत्म की तुलना करें, अन्य लोगों से नहीं।
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