दुनियाभर में करोड़ों लोग अपने बढ़ते वजन और मोटापे से परेशान रहते हैं, तो दूसरी तरफ कई लोग शरीर के दुबलेपन से निजात पाने की कोशिशों में लगे हुए हैं. कई लोग खूब खाने-पीने के बावजूद बेहद दुबले-पतले नजर आते हैं और इससे उनकी पर्सनैलिटी पर बुरा असर पड़ता है. अत्यधिक दुबलापन भी सेहत के लिए अच्छा नहीं माना जाता है. हालांकि वजन बढ़ाने के लिए लोगों को किसी तरह की दवा या फिजूल के नुस्खे नहीं अपनाने चाहिए. इससे सेहत को गंभीर नुकसान हो सकता है. एक्सपर्ट्स की मानें तो आप सही डाइट के जरिए आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं.
शरीर का वजन बढ़ाने के लिए लोगों को प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए. इससे शरीर का वजन तेजी से बढ़ सकता है और सेहत दुरुस्त हो सकती है. हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक शरीर का वजन तेजी से बढ़ाने के लिए लोगों को डेयरी प्रोडक्ट्स का खूब सेवन करना चाहिए. इनमें प्रोटीन और कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है, जिससे मसल्स और हड्डियां दोनों मजबूत होती हैं. दुबले-पतले लोगों को ड्राई फ्रूट्स का जमकर सेवन करना चाहिए.काजू, बादाम, किशमिश, छुहारा और खजूर समेत अन्य ड्राई फ्रूट्स को वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है.
कई रिसर्च में यह बात सामने आई है कि वजन बढ़ाने में नट बटर बेहद कारगर साबित हो सकता है. नट बटर में कैलोरी और फैट की भरपूर मात्रा होती है. इनका सेवन करने से कैलोरी इनटेक बढ़ जाएगा और वजन तेजी से बढ़ेगा. वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा से ज्यादा फल खाने चाहिए. केला, चीकू, पपीता, कस्टर्ड एप्पल, अमरूद और अंजीर का सेवन करने से शरीर की रंगत बदल सकती है. ये सभी फल आपके शरीर में नई जान फूंक सकते हैं. अगर आप चाहें, तो केला और दूध का शेक बनाकर भी पी सकते हैं. इससे आपका शरीर कुछ ही सप्ताह में तगड़ा नजर आने लगेगा.
आपको जानकर हैरानी होगी कि सब्जियों का सेवन करने से भी शरीर का वजन तेजी से बढ़ाया जा सकता है. आलू, शकरकंद, मक्का, छोले और फलियों का सेवन करने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और कमजोरी दूर होती है. इसके अलावा सीड्स जैसे- अलसी के बीज, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज का सेवन करने से भी शरीर को मजबूती मिलती है और लोगों को भरपूर एनर्जी मिलती है. हालांकि इन सभी चीजों का सेवन करने के बावजूद आपका वजन नहीं बढ़ रहा है, तो आपको डॉक्टर से मिलकर जांच करानी चाहिए, ताकि इसकी वजह सामने आ सके.
