नियमित एक्सरसाइज हर किसी के लिए जरूरी है. इससे तन और मन दोनों खुश रहता है. अगर आप फिजिकल वर्क नहीं करेंगे तो आपका शरीर बीमारियों का घर बन जाएगा. हालांकि अच्छी बात यह है कि आजकल के युवा एक्सरसाइज को ज्यादा महत्व देने लगे हैं और शहरी युवा तो बॉडी बनाने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाते हैं. अधिकांश जिम में ट्रैंड फिटनेस एक्सपर्ट नहीं रहते हैं. कुछ जिम तो खुद ही सब कुछ करना होता है. लोग यूट्यूब आदि को देखकर इसकी नकल करते हैं. लेकिन यह तरीका गलत है. हालांकि फिटनेस एक्सपर्ट से यह जानना जरूरी है कि आपको किस तरह के वर्क आउट की जरूरत है लेकिन यहां आप कुछ तरकीबों से यह जान सकते हैं किस एक्सरसाइज से आपके मसल्स में चट्टानी ताकत आएगी.
पुरुषों के लिए एक्सरसाइज
डेडलिफ्ट-मैंसजर्नल की एक रिपोर्ट मुताबिक पुरुषों के मसल्स और बेली एरिया को टोन देने के लिए डेडलिफ्ट एक्सरसाइज बेस्ट ऑप्शन है. इसे किंग ऑफ ऑल एक्सरसाइज कहा जाता है. डेडलिफ्ट का मतलब होता है डंबल को सही तरीके से उठाना. पहली बार इसे एक्सपर्ट की निगरानी में करना चाहिए. इसके बाद खुद कर सकते हैं. डेडलिफ्ट एक्सरसाइज में शरीर का अंग-अंग यानी सारे मसल्स में हरकतें होती हैं. इस एक्सरसाइज से टेस्टोस्टेरॉन की मात्रा बढ़ जाती है. इसलिए डेडलिफ्ट पुरुषों के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है. Image: Canva
बैंच प्रेस- पूरे शरीर को फ्लेक्सिबल बनाने के लिए बेंच प्रेस से बढ़िया एक्सरसाइज कुछ भी नहीं. बैंच प्रेस का मतलब है कि एक बैंच पर लेटकर डंबल को उठाते हुए अप-डाउन करना. बैंच प्रेस में सीना और पेट की जबर्दस्त एक्सरसाइज होती है. इससे सीना चौड़ा होता है और हाथों के मसल्स मजबूत होते हैं. Image: Canva
बैक स्वैक्वेट-बैक स्क्वैट थोड़ा कठिन जरूर है लेकिन बॉडी को टोन देने के लिए यह एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद है. इसमें हाथ को आगे उठाकर उठक-बैठक की पोजिशन बनाई जाती है लेकिन पूरी तरह बैठा नहीं जाता है. जिस तरह से आप कुर्सी पर बैठते हैं, उसी तरह से आपको बैठना है और फिर तुरंत उठ जाना है. इसमें डंबल को पीछे से शॉल्डर पर रखा जाता है और स्क्वैट्स किया जाता है. इसमें भी शरीर का पूरा अंग सक्रिय हो जाता है. Image: Canva
रोमानियन डेडलिफ्ट- यह थोड़ा कठिन एक्सरसाइज है. इसमें बहुत ताकत की जरूरत होती है. इस एक्सरसाइज से लोअर बैक बहुत मजबूत होता है. इस करने के लिए पैरों को एक सीध में रखें और हाथों में पकड़ने वाले भारी डंबल को स्क्वैट वाले पोजिशन में उपर-नीचे करते रहें. इस एक्सरसाइज से हैमस्ट्रिंग ज्यादा फ्लेक्सिबल होता है और बैक पेन की समस्या भी दूर होती है. Image: Canva
