Calcium : ब्रोकोली: डाइटिशियन रोहित यादव के मुताबिक, शरीर में कैल्शियम की पूर्ति कच्ची ब्रोकली से भी किया जाता है. यह दूध न पीने वालों के लिए बेहतरीन ऑप्शन है. दरअसल, एक कप कच्ची ब्रोकोली में 43 mg तक कैल्शियम पाया जाता है. साथ ही, ब्रोकोली फाइबर, पौटेशियम, विटामिन सी और विटामिन ई की भी अच्छी स्रोत है. यही वजह है कि शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए ब्रोकोली का सेवन किया जा सकता है. (Image- Canva)
संतरा: संतरे का सेवन करने से भी कैल्शियम की कमी पूरी की जा सकती है. बता दें कि, संतरे में 65 mg तक कैल्शियम पाया जाता है. इसके अलावा, संतरे में विटामिन सी से भी भरपूर होते हैं. ऐसे में संतरे को डाइट में शामिल करने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा मिलता है. (Image- Canva)
बादाम: डाइटिशियन के मुताबिक, कैल्शियम की खपत पूरी करने के लिए खानपान में बादाम को शामिल कर सकते हैं. बादाम ऐसा सूखा मेवा है जो शरीर को एक नहीं बल्कि अनेक फायदे देता है. बादाम खाने पर शरीर को हेल्दी अनसैचुरेटेड फैट्स मिलते हैं. यह प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्त्रोत है और आधा कप बादाम से ही शरीर को 100 mg तक कैल्शियम मिलता है. (Image- Canva)
टोफू: एक्सर्ट के अनुसार, सोया प्रोडक्ट्स में टोफू की गिनती की जाती है. टोफू बोन फ्रेंडली फूड है और इसे खाने पर शरीर को कैल्शियम के साथ ही प्रोटीन, फाइबर और आयरन भी मिलता है. अगर आप टोफू (Tofu) सादा ना खाना चाहें तो टोफू करी बना सकते हैं, टोफू का सलाद या फिर पनीर की तरह टोफू टिक्का बनाकर खा सकते हैं. (Image- Canva)
अंजीर: रोहित यादव बताते हैं कि, अंजीर फाइबर से भरपूर होते हैं. इनमें कई खनिज होते हैं और ये विटामिन के भी अच्छे स्त्रोत हैं. अंजीर में विटामिन ए, बी1, बी2, कैल्शियम, मैंग्नीज, फॉस्फोरस और पौटेशियम भी होता है. वहीं, एक मध्य आकार के अंजीर में 55 mg तक कैल्शियम होता है. (Image- Canva)
