वॉकिंग-वर्कआउट फॉर्मूला: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में, जहां काम का दबाव और तनाव आम बात हो गई है, वहां अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। व्यस्तता के चलते लोग अक्सर अपनी सेहत को अनदेखा कर देते हैं, जिससे विभिन्न बीमारियाँ उत्पन्न हो सकती हैं। लेकिन क्या होगा अगर आपको बताया जाए कि सिर्फ 150 सेकेंड का वॉकिंग-वर्कआउट आपको तनाव से राहत दिला सकता है और आपको तरोताजा रख सकता है?
150 सेकेंड का वॉकिंग-वर्कआउट फॉर्मूला क्या है?
दिल्ली के योगा ट्रेनर शशांक गुप्ता के अनुसार, यह फॉर्मूला बहुत ही सरल और प्रभावी है। इसमें आपको 30-30 सेकंड की 5 अलग-अलग एक्सरसाइज करनी होती हैं। यह खासकर उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जो डेस्क जॉब करते हैं या जिन्हें मौसम की वजह से बाहर निकलने का मौका नहीं मिलता।
1. मार्च-पास्ट
इस वर्कआउट की पहली एक्सरसाइज मार्च-पास्ट है। इसमें आपको एक ही जगह पर खड़े होकर पैरों को उठाकर चलने की तरह करना होता है। यह आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करता है और शरीर के तापमान को बढ़ाता है।
2. जंपिंग जैक्स
इसके बाद जंपिंग जैक्स करें। इस एक्सरसाइज में आप हाथों को ऊपर उठाकर जमीन पर कूदते हैं। यह पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है, जो आपके दिल की सेहत को सुधारता है।
3. हाई नी
तीसरी एक्सरसाइज हाई नी है। इसमें आपको अपने घुटनों को बारी-बारी से ऊंचाई पर उठाना है और उन्हें हाथों से छूना है। इससे आपके पैर और पेट की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं।
4. बट किक्स
अब बट किक्स करें। इसमें आपको अपने पैरों को पीछे की ओर उठाना है ताकि आपका एड़ी कूल्हे को छू सके। यह एक्सरसाइज आपकी ग्लूट मांसपेशियों को मजबूत करती है और खिंचाव को कम करती है।
5. ट्रंक टच
अंत में ट्रंक टच करें, जिसमें आपको पैरों को खोलकर हाथों से अपने तलवों को छूना है। यह आपकी लचीलापन को बढ़ाता है और शरीर के बैलेंस में सुधार करता है।
क्यों है यह वर्कआउट महत्वपूर्ण?
यह वर्कआउट सिर्फ शरीर को सक्रिय करने के लिए नहीं है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधारता है। लगातार बैठकर काम करने से तनाव और चिंता बढ़ सकती है। 150 सेकेंड का यह वॉकिंग-वर्कआउट आपको मानसिक थकान से राहत दिलाने में मदद करता है।
एक स्वस्थ डाइट का महत्व
हालांकि एक्सरसाइज महत्वपूर्ण है, लेकिन एक संतुलित डाइट भी उतनी ही आवश्यक है। नोएडा की डाइटिशियन अमृता मिश्रा के अनुसार, आपकी डाइट में दाल, चावल, हरी सब्जियाँ, और फल शामिल होना चाहिए। इनसे आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और आप ऊर्जा से भरपूर रहते हैं। साथ ही, दिनभर में कम से कम 3 लीटर पानी पीना न भूलें।
तनाव के दुष्प्रभाव
तनाव का अधिक मात्रा में होना शरीर पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। पुणे में एक महिला की डेस्क जॉब के चलते तनाव की वजह से मौत हो गई, यह सिर्फ एक उदाहरण है। ऐसे में अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो खुद को संभालना सबसे जरूरी है। रोजाना 150 सेकेंड का वॉकिंग-वर्कआउट आपको मानसिक और शारीरिक तनाव से बाहर निकाल सकता है।
व्यस्त जीवन में स्वस्थ रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन 150 सेकेंड का वॉकिंग-वर्कआउट एक सरल और प्रभावी उपाय है। यह न केवल आपके शरीर को सक्रिय रखता है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार लाता है। अगर आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो आप तनाव को कम कर सकते हैं और खुद को हमेशा तरोताजा महसूस कर सकते हैं। इसलिए, आज से ही इस वर्कआउट को अपने जीवन में शामिल करें और स्वास्थ्य का ख्याल रखें!
