75 हार्ड चैलेंज

“राम-राम भाई सारा ने आज है मेरा 75 हार्ड का तीसरा दिन” यह लाइन तो आपने आजकल हर सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर सुनी ही है। आईए जानते हैं क्या है 75 हार्ड चैलेंज? इसे अपनाना चाहिए या नहीं

2 अक्टूबर को गांधी जयंती के अवसर पर प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी के साथ सफाई करते हुए मजबूत कद काठी वाले युवक का वीडियो खूब वायरल हुआ था। शारीरिक रूप से बेहद फिट दिखने वाले शख्स हरियाणा के अंकित बैंयनपुरिया हैं, जिन्होंने 75 हार्ड चैलेंज पूरा किया है और दूसरा 75 हार्ड चैलेंज भी लगातार कर रहे हैं। इस वीडियो की बात से सोशल मीडिया पर #75 हार्ड चैलेंज खूब ट्रेंड कर रहा है। लोग #75 हार्ड के साथ कसरत करते हुए बुक कवर के साथ या फिर जिम सेल्फी के साथ अनुशासित जीवन शैली वाली फोटो शेयर कर रहे हैं। लेकिन 75 हार्ड चैलेंज है क्या जिसमें पर्सनैलिटी बदलने का दावा किया जा रहा है। आईए जानते हैं इसके बारे में

दरअसल 75 हार्ड चैलेंज 2019 में एक अमेरिकी आंत्रप्रेन्योर ने शुरू किया था जिनका नाम था एंडी फ्रिसेला। उनका दावा है कि यह एक ट्रांसफॉर्मेटिव मेंटल टफनेस प्रोग्राम है जिसके अच्छी सारे सेहत के साथ मनोवैज्ञानिक फायदे भी है। फ्रिसेला ने यह चैलेंज 50 दिनों में 50 आयरन मैन दौड़ पूरी करने वाले जेम्स लॉरेंस का इंटरव्यू लेने के बाद खुद के लिए बनाया था।

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क्या है 75 हार्ड चैलेंज?

इस चैलेंज में 5 नियमों का 75 दिन पालन करना होता है। अगर एक दिन भी चैलेंज टूटता है तो उसे दोबारा शुरू करना पड़ता है।

क्या है इस चैलेंज के पांच नियम?

1) 75 दिन तक फिक्स डाइट लेना।

2) रोज 45 मिनट इंडोर व आउटडोर एक्सरसाइज के दो सेशन पूरे करना।

3) रोज 4 से 5 लीटर पानी पीना।

4) किसी नॉन फिक्शन बुक से कम से कम 10 पेज रोज पढ़ना।

5) रोज की एक सेल्फी से प्रोग्रेस को रोज ट्रैक करना।

क्या है इसके फायदे?

इसके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक फायदे हैं। जैसे यह वजन बढाने या घटाने में मदद करता है। ताकत और स्टेमिना बढ़ता है। इम्यूनिटी बूस्ट होती है। इसके अलावा आत्मसम्मान और आत्मविश्वास बढाता है। यह अनुशासन लाता है।

क्या इसके नुकसान भी हैं?

सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि 75 हार्ड चैलेंज फ्रिसेला ने खुद के लिए बनाया था। इसके पीछे कोई साइंटिफिक रिसर्च नहीं है। ऐसे में इसे सही से फॉलो कर नहीं करने पर नुकसान हो सकते हैं। जैसे ओवर एक्सरसाइज से इंजरी होने का खतरा रहता है। डाइट सही नहीं करने पर कमजोरी हो सकती है। शरीर को रिकवरी के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता है। हर व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक क्षमता अलग होती है। ऐसे में इसे सबको फायदा हो यह जरूरी नहीं है और सबसे महत्वपूर्ण, चैलेंज को पूरा नहीं करने पर आप में हीन भावना पैदा हो सकती है।

75 हार्ड करने में क्या सावधानियां जरूरी है?

75 हार्ड चैलेंज शुरू करने से पहले आप अपने शारीरिक क्षमता को पहचाने। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं रहते तो इसे न करें। हृदय रोग, डायबिटीज, बीपी की समस्या है तो इस चैलेंज को नहीं करना चाहिए। यदि चैलेंज शुरू करते हैं तो अपने डाइट पर भी पूरा ध्यान दें। शरीर को आराम का समय अवश्य दें। ओवर एक्सरसाइज कभी ना करें।