आज के समय में वजन बढ़ना एक आम समस्या बन चुकी है, खासकर महिलाओं के लिए। पुरुषों के मुकाबले महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है, लेकिन घटाने में उन्हें ज्यादा समय लगता है। इसका मुख्य कारण हॉर्मोनल बदलाव, शारीरिक संरचना, और मेटाबॉलिज्म की गति में अंतर है। इसलिए, अगर आप भी वजन घटाने की योजना बना रही हैं, तो पीरियड्स खत्म होने के बाद के 10 दिनों में इन 10 चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें। इससे आप न केवल वजन घटा सकेंगी, बल्कि उम्रभर स्वस्थ भी रह सकती हैं।
महिलाओं में वजन बढ़ने के कारण
डाइटिशियन खुशबू शर्मा के अनुसार, महिलाओं के शरीर में हॉर्मोन की वजह से फैट स्टोर करने की प्रवृत्ति ज्यादा होती है। प्रेग्नेंसी के लिए यह आवश्यक है, लेकिन इसके चलते वजन बढ़ता है। इस हॉर्मोनल प्रभाव के कारण, महिलाओं को वजन कम करने में पुरुषों की तुलना में अधिक कठिनाई होती है।
पीरियड्स के बाद वजन घटाने के लिए सही समय
महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे पीरियड्स खत्म होने के बाद के 9-10 दिनों में अपने आहार पर ध्यान दें। इस समय के दौरान, यदि आप लो कैलोरी डाइट का पालन करती हैं और नियमित वर्कआउट करती हैं, तो आपका वजन जल्दी कम हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि इस अवधि में ध्यान केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
10 फूड्स जो वजन घटाने में मदद करेंगे
1. फलों का सेवन
फलों में फाइबर और पोषण भरपूर होता है। सेब, संतरा, और बेर जैसे फलों का सेवन करें। ये न केवल शरीर को ताजगी देंगे, बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाएंगे।
2. मछली
मछली, खासकर सालमन, ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है। यह आपके शरीर में स्वस्थ फैट को बढ़ाता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
3. चिकन
चिकन प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है। इसे लो कैलोरी डाइट में शामिल करें। यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाएगा, बल्कि वजन घटाने में भी मदद करेगा।
4. अंडा
अंडे में उच्च गुणवत्ता का प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। सुबह के नाश्ते में एक या दो अंडे शामिल करें। यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा।
5. ड्राई फ्रूट्स
बादाम, अखरोट और काजू जैसे ड्राई फ्रूट्स में स्वस्थ फैट और फाइबर होता है। इन्हें स्नैक्स के रूप में शामिल करें, लेकिन सीमित मात्रा में।
6. राजमा और छोले
राजमा और छोले में प्रोटीन और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। इन्हें सलाद या सब्जी के रूप में खा सकते हैं।
7. चिया सीड्स
चिया सीड्स में ओमेगा-3 और फाइबर भरपूर होता है। इसे पानी या दही में भिगोकर खा सकते हैं। यह वजन कम करने में बेहद फायदेमंद होता है।
8. योगर्ट
योगर्ट में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन में मदद करते हैं। इसे नाश्ते में या स्नैक्स के रूप में लें।
9. ब्रोकली
ब्रोकली एक सुपरफूड है जो फाइबर और पोषण से भरपूर है। इसे उबालकर या स्टर-फ्राई करके खा सकते हैं।
10. हर्बल चाय
ग्रीन टी या हर्बल चाय पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। यह वजन घटाने में सहायक होती है और शरीर को डिटॉक्स करती है।
अगर आप इन 10 चीजों को पीरियड्स के बाद के 9-10 दिनों में अपने आहार में शामिल करती हैं, तो न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आप स्वस्थ और फिट भी रहेंगी। साथ ही, नियमित व्यायाम करना न भूलें। यह आपके शरीर को मजबूत बनाएगा और वजन घटाने में मदद करेगा।
अंत में, यह याद रखें कि हर महिला का शरीर अलग होता है, इसलिए किसी भी नए आहार को शुरू करने से पहले विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें। अपनी सेहत का ख्याल रखें और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते रहें। स्वस्थ रहिए, खुश रहिए!
