आजकल के भागदौड़ भरे जीवन में दिल का दौरा (हार्ट अटैक) एक गंभीर चिंता का विषय बन चुका है। काम के दौरान, जिम में वर्कआउट करते समय, या फिर सामान्य गतिविधियों के बीच लोग अचानक हार्ट अटैक का शिकार हो जाते हैं। यह एक ऐसा मुद्दा है, जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। ऐसे में, दिल की सेहत को बनाए रखने के लिए हमें अपने खान-पान और जीवनशैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करने की आवश्यकता है। आइए जानते हैं उन उपायों के बारे में, जिनसे आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं।
1. खान-पान में बदलाव करें
कम शुगर और नमक का सेवन: डॉ. विजय अग्रवाल के अनुसार, शुगर और नमक का कम से कम उपयोग हार्ट की सेहत के लिए फायदेमंद है। इनका अधिक सेवन हृदय रोगों का खतरा बढ़ाता है। इसलिए, अपनी डाइट से मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों को कम करें।
फास्ट फूड से बचें: बाजार में मिलने वाले फास्ट फूड बच्चों और बड़ों दोनों के लिए हानिकारक होते हैं। ये खाद्य पदार्थ न केवल मोटापे का कारण बनते हैं, बल्कि दिल की बीमारियों के लिए भी जिम्मेदार होते हैं। इसके बजाय, अपने भोजन में ताजे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज शामिल करें।
संतुलित आहार का सेवन: संतुलित आहार से तात्पर्य है कि आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और मिनरल्स शामिल होते हैं। ध्यान रखें कि आपका आहार संपूर्ण और संतुलित हो।
2. उपवास का पालन करें
डॉ. अग्रवाल ने सुझाव दिया है कि हफ्ते में एक दिन उपवास रखना या दिन में एक बार भोजन करना लाभकारी हो सकता है। उपवास से शरीर में detoxification होती है, जिससे हृदय की सेहत में सुधार होता है। यह पाचन तंत्र को भी ठीक रखने में मदद करता है।
3. नींद का ध्यान रखें
अच्छी नींद लेना: अच्छी नींद भी हार्ट डिजीज से बचने में सहायक होती है। डिस्टर्ब्ड स्लीप यानी अनियमित नींद से हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, कोशिश करें कि आप रोज़ाना 6 से 8 घंटे की नींद लें।
सोने का नियमित समय: सोने और जागने का समय नियमित रखें। इससे शरीर की आंतरिक घड़ी सही रहती है और आपको बेहतर नींद आती है। अच्छी नींद से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
4. नियमित एक्सरसाइज
व्यायाम की आदत डालें: नियमित एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। यह न केवल वजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है, बल्कि दिल की सेहत को भी बनाए रखता है। एक्सरसाइज करने से रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे दिल को सही मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है।
जिम में सावधानी बरतें: बीते कुछ समय से जिम में वर्कआउट करते वक्त हार्ट अटैक के मामलों में वृद्धि हुई है। इसलिए, यदि आप जिम जा रहे हैं, तो एक पेशेवर ट्रेनर की मदद लें। जिम में वर्कआउट करते समय अपनी शरीर की सुनें और जरूरत से ज्यादा वजन उठाने से बचें।
5. तनाव प्रबंधन
तनाव कम करें: तनाव भी दिल की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। ध्यान, योग और प्राणायाम जैसी गतिविधियाँ तनाव को कम करने में मदद करती हैं। ये तकनीकें न केवल मानसिक स्वास्थ्य को सुधारती हैं, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देती हैं।
6. नियमित स्वास्थ्य जांच
सामान्य स्वास्थ्य जांच कराएं: नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य की जांच करवाना भी महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करता है कि आपके दिल की सेहत ठीक है। किसी भी प्रकार की समस्या के लिए समय पर चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक है।
7. हाइड्रेशन का ध्यान रखें
पर्याप्त पानी पिएं: पानी का सेवन भी दिल के लिए महत्वपूर्ण है। शरीर को हाइड्रेटेड रखना दिल की सेहत के लिए आवश्यक है। यह रक्त प्रवाह को सुचारू रखता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।
8. धूम्रपान और शराब से दूर रहें
धूम्रपान और शराब का सेवन कम करें: धूम्रपान और अधिक शराब का सेवन दिल की बीमारियों के लिए जोखिम बढ़ाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने की कोशिश करें। शराब का सेवन सीमित करें।
दिल के दौरे से बचने के लिए खान-पान, नींद और जीवनशैली में बदलाव आवश्यक हैं। संतुलित आहार, नियमित एक्सरसाइज, और अच्छे नींद के आदतों को अपनाकर आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। जीवन में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके आप बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं। याद रखें, दिल की सेहत का ख्याल रखना हमारे हाथ में है। आज ही अपने जीवनशैली में बदलाव करें और दिल के दौरे से सुरक्षित रहें!
