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ऐसा कोई दिन नहीं है जो हाल के दिनों में चला गया हो जिसने दुनिया भर में हर बातचीत में कम से कम एक बार नया ‘सी शब्द’ नहीं दिखाया हो। इन वार्तालापों में से कुछ जानकारीपूर्ण हैं जबकि अन्य अफवाहों से भरी हुई हैं। तो हमें क्या करना चाहिए? पहले तथ्यों का सामना करते हैं। हम एक महामारी का सामना कर रहे हैं। यह एक कठिन समय है, लेकिन हमें विजयी रवैया अपनाने की जरूरत है।
लॉकडाउन के रूप में और प्रोटोकॉल को लागू करने के लिए सरकार से बाहरी मदद मिलती है। दूसरी ओर, आंतरिक मदद हमारे भीतर से आती है। इस तरह के समय की कोशिश में सकारात्मक बने रहना सर्वोपरि है। शांत दिमाग के साथ, लॉकडाउन के दौरान अपना समय कैसे बिताना है, इसकी एक योजना बनाएं।
पुनर्वास चिकित्सा में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रोटोकॉल के पांच मुख्य पहलू हैं जिनका हम पालन करते हैं – आहार, आराम, व्यायाम, दृष्टिकोण और प्रेरणा। चूंकि इन दिनों आहार और व्यायाम प्रचुर मात्रा में शामिल हैं, इसलिए मैं अन्य तीन पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं।
ऐतिहासिक घटनाओं को प्रेरित करने के लिए देखें जहां लोगों ने बुरी स्थिति को बेहतर बनाने के लिए सभी बाधाओं को दूर किया है।
यहाँ एक है: चलो LJ फ़्लैंडर्स, सेल वर्कआउट के लेखक, एक प्रशिक्षण गाइड का उदाहरण लेते हैं जो आपको यह समझने में मदद करेगा कि किसी भी गैजेट की आवश्यकता के बिना कैसे प्रशिक्षित किया जा सकता है ताकि आपके फिट होने के लिए फिट हो। 2011 में, फ्लैंडर्स ने खुद को जेल की सजा सुनाई। 6 x 8 फीट की सेल के अंदर, उन्होंने अपने समय का उपयोग करने के तरीकों के बारे में सोचना शुरू कर दिया और उन्होंने फैसला किया कि वह जितना संभव हो उतना फिट होगा। उन्होंने एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के लिए साइन अप किया जिसने उन्हें बहुत कुछ सिखाया और उन्होंने एक अभ्यास पुस्तिका बनाई।
फ़्लैंडर्स के विपरीत, आप जेल या सीमाओं वाली जगह में नहीं हैं। आपके पास आपका घर है, आपकी स्वतंत्रता है, आप में से अधिकांश के पास समय है; केवल एक चीज जिसकी आपमें कमी है, वह है एक योजना। और अपने स्वास्थ्य और खुशी के लिए एक अच्छी योजना बनाने के लिए, आपको एक शांत दिमाग होना चाहिए।
स्टैनफोर्ड वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन में सांस और मन की अवस्थाओं के बीच की कड़ी का संकेत मिलता है। उपयुक्त सांस लेने से तनाव में कमी का शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। बोनस समाचार यह है कि यह प्रतिरक्षा कार्यों का भी समर्थन करता है और बीमारी से तेजी से ठीक होने में मदद करता है।
अपनी नाक के माध्यम से एक से चार तक गिनें। दो काउंट के लिए रुकें। फिर अपने मुंह को शुद्ध करें और सांस छोड़ते हुए मानसिक रूप से एक से छह (या एक से आठ तक आरामदायक) की गिनती करें। कुछ मिनट के लिए दोहराएं और धीमी, लयबद्ध श्वास का आनंद लें।
अपने दिमाग को किसी एक शब्द, या ध्वनि पर केंद्रित करें। मानसिक रूप से चुने हुए ध्वनि को बार-बार दोहराएं, जिससे ताल और ताल मिल जाए जो आपको सबसे अच्छा लगता है। प्रक्रिया के प्रति एक निष्क्रिय रवैया अपनाएँ, विशेष रूप से इस बात के संबंध में कि आप कितना अच्छा काम कर रहे हैं। यदि आपका मन भटकता है, तो अपना ध्यान हर बार अपने चुने हुए शब्द पर केंद्रित करें। १५-२० मिनट के बाद धीरे-धीरे तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हुए सामान्य अवस्था में लौट आएं।
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम तनाव से राहत के लिए एक प्रभावी और व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली रणनीति है जो वैकल्पिक टेंसिंग और मांसपेशियों के आराम को शामिल करके गहरी छूट की स्थिति पैदा करती है। यह तकनीक उन लोगों की मदद करती है जो अक्सर पूरे दिन इतने तनाव में रहते हैं कि वे यह पहचानने में भी असफल हो जाते हैं कि आराम कैसा महसूस होता है। अधिकतम क्षमता के लगभग 25-50% बाहों, पैरों और शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव दें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो क्योंकि आप सांस लेना जारी रखते हैं और फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ते हैं क्योंकि आप तंग और आराम की मांसपेशियों के बीच सुखद विपरीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक बार जब आप शरीर में मांसपेशियों के पूरे समूह को कवर कर लेते हैं, तो कई मिनटों के लिए चुपचाप बैठें और अपनी आंखों को धीरे-धीरे खोलने से पहले एक शांत शरीर की भावना का आनंद लें। इसलिए, बाहरी समर्थन से जो हम अपने राजनीतिक अधिकारियों से अपेक्षा करते हैं, हमें परिस्थितियों से निपटने के लिए तैयार रहना चाहिए।
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